高考前如何放松心态?不慌看懂这些下次高考稳过

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  考试前必看!考试仅剩最后一天了,我的这篇文章能在最后时刻帮你留住至少20分!!!

  考试马上开始了,别逼自己看书了!!!

  在考试期间,能静下心来学习的都是非常刻苦的同学。

  但是,哪怕你做再多的题、背再多的作文模板,都很难对成绩有比较大的提升,且还很容易因为出现问题而异常焦虑,甚至会严重影响考试发挥!

  那么考前做什么最有意义呢?

  必须是调整心态!

  就算你平时学的再好,考试发挥不好全完蛋!

  这也是为什么很多同学平时没那么刻苦,高考时往往会取得不错的发挥,反而是那些整天埋头苦读的同学,面临大考时常会因为心态问题发挥不好。

  阿存我作为一个中考和高考都超常发挥的幸运儿,跟各位同学分享下如何通过在大考时调整心态达到超常发挥!

  不仅有我个人的经验,还参考了专业的书籍,建议一字不落认真读完!

  一、四招帮你战胜考前焦虑

  考试前焦虑简直是在正常不过的事情了,但一直处于焦虑状态中会令我们备受折磨,甚至会影响我们高考的发挥。

  关于如何摆平焦虑,阿存分享给你一套超强、超实用的方法:

  (1)把你的焦虑写下来

  不管是“担心发挥不好”、“觉得复习不够充分”或是“自己总是发挥失常”等等

  先把你的焦虑写下来

  而当你不断拆解你的焦虑,你就会发现,你的恐惧往往来源于2点,一是自己,二是他人。

  因为恐惧他人的期待,担心不能得到别人的认可,所以你才会对考试产生焦虑;因为害怕失败,所以你才会过分关注结果,不断放大对考试的担心。

  而当你知道了这一点时,你就得到了一个好消息:你已经清楚自己在焦虑什么,这能让你直面恐惧。然后,你就可以更容易地找到降低焦虑的办法。

  (2)理性思考法

  当你认真的分析了自己焦虑的原因后,会发现你的大多数焦虑都是基于完全不理性的想法。比如,担心考试时会拉肚子,担心考试题目会很难。

  但实际上,这种焦虑是完全没必要的的。

  因为只要你高考期间规律饮食,不吃些奇奇怪怪的东西,几乎不可能会出现拉肚子这种小概率事件。

  另外,就算高考题目很难,别人的不也一样会难吗,你不会的题他们也不会,这是你改变不了的因素,完全没必要去担心。

  这样一想,我们还有什么理由焦虑呢?

  对于高考前胡思乱想的你同样适用

  可见,当我们学会理性分析,我们就不会总是把事情往坏处想,也不再任由焦虑习惯性地催生各种不理智的想法,让我们身陷消极情绪中不能自拔。

  (3)“假装微笑法”

  实际上,我们90%的语言不会从嘴里说出来,而是通过身体表现出来。

  这就意味着我们必须高度关注自己的身体。

  假如你长期处于焦虑、抑郁的状态,你的身体会不自觉地表达出愁容满面、眉头紧锁、驼背低头等等消极的肢体语言。而如果你想抵抗这样负面的情绪,就尝试以下两件事。

  第一件事是微笑,第二件事是始终抬头。

  假装微笑

  要知道,我们的肢体语言和内心想法是相互影响的。

  所以,当你总是保持抬头微笑时,你的肢体语言会骗过你的大脑,让你以为自己是快乐的。或许一开始可能会不太习惯,但只要不断练习,用不了多久,你会发现,装着装着,你真的就变成一个乐观、积极的人。

  在高考前的最后一段时间,你如果用“假装微笑法”骗过了自己的大脑,当你笑着走进考场的那一刻,就已经算是一种成功了。

  相信这种积极心态释放的化学信号会助力你考试时拥有最佳状态!

  (4)放松疗法

  我相信很多在考前焦虑的同学都会陷入“如果怎么怎么样,我该怎么办?”的想法当中。

  这样的想法会让我们感到紧张、压抑,严重的还会产生像头痛、胸闷之类的躯体表现。这就是为什么有很多很看重成绩的同学,在临大考之前常常有胃痛、头痛之类的症状。

  如果你有这方面的困扰,不妨尝试下“放松疗法”。

  在你感到焦虑、紧张时,尝试全神贯注于自己的身体。这时候你会注意到,处于紧张状态的你常常会皱眉、拳头紧握、脚趾扭曲等等。

  每个人可能会有不一样的表现。这时候,你要有意识地关注自己紧张部位的肌肉,然后收紧肌肉几秒钟,接着放松。

  比如,你观察到自己一紧张就会攥紧拳头。那就试着先攥紧拳头几秒,然后打开,释放紧张感,让手指尽可能松弛。在重复几次之后,你会感觉到放松。

  当然,你也可以尝试体育锻炼、深呼吸、玩棋类游戏等其他方式放松自己。这些自助的方法,可以让自己从紧张的情绪中解脱出来。

  (注意:一定不要做剧烈的体育运动,不然受了伤会严重影响你考试发挥!)

  高三时,我的一位同学在操场因打篮球而受伤,很大程度上影响考试

  总而言之,我们要根据自己焦虑产生的原因,对症下药,做到一击绝杀,永不反弹!

  3、心态调整——超常发挥的秘诀

  高考时的最佳心态——“练习的心态”

  如果你能够对待每一次考试都保持“练习的心态”,你能够在减少压力的同时,对当下所做的事情更为专注,效率也更高。

  练习的心态,正是让我们在学习的过程中,像往垃圾篓里投球一样,把所有注意力放在当前进行的事情上,并把所有精力集中于如何解决当下的问题,如何让自己在下一次获得哪怕一点点的进步或者思考上,并运用这种思维和模式不断刻意练习。

  当然这并不是告诉我们,就不需要远大的目标了,而是让我们明白,远大的目标是用来指引总航线的,它是一种指导。

  比如向垃圾篓里投球,我们的“远大目标”是将球投进,但我们真正的目标,应该是每投一次就有一次的收获,目标是这个一路上收集收获的全过程。

  当你将目标从结果,转向实现结果的过程,专注于自己正在做的事,一种美妙的现象便发生了:所有压力都将消散于无形。我们也会因此变得更有耐心,更加专注。

  高考的过程也正是如此,把注意力专注到过程上而不是结果上,你会收获意想不到的惊喜。

  练习的心态,不为未来而担忧,不为过去而懊恼,将精力集中在每一个现在,通过专注的练习来为自己的战斗值加血,

  而这也就是练习的心态,为什么能使我们面对高考更加从容,并且更容易实现超常发挥的原因所在了。

  总结一下:

  如果焦虑是来源于毫无根据的恐惧,就用理性分析对抗它;

  如果焦虑是一种不自觉的习惯,就用假装微笑的方法改变它;

  如果焦虑常常带来紧张感,就要用放松疗法来放松自己;

  如果想考试更为专注、集中,就培养“练习的心态”!

  相信掌握了这些对抗焦虑、调整心态的方法后,你一定能将心理状态调整至最佳,预祝你在高考中取得超常发挥。

高考前如何放松心态?不慌看懂这些下次高考稳过

标签: 高考 放松心态 搞过 2021年高考

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